护眼亮眼“睛”彩抗疫

儿童青少年居家近视防控指南

Prevention and Control Guidelines

都说眼睛是心灵的窗户

在这特殊的“抗疫”居家时期

孩子户外活动减少

电子产品使用时间增多

很容易引起眼睛疲劳

增加了视力下降的风险

如何帮助孩子保护视力、防控近视

一起来了解一下吧

PART1

近视的原因

要想拥有一双健康明亮的眼睛，必须了解近视的发病原因，并且改掉不良的用眼习惯，这样才能更好地保护孩子的视力健康。引发近视的原因主要有以下几点：

NO.1 个人因素

如果日常用眼时间过长，特别是近距离看电子产品或者看书等，可能会导致近视的发生。另外，躺在床上看书、写字姿势不正确等均可能导致近视的发生。

NO.2 环境因素

如果家里孩子用眼场所光线昏暗，采光与照明不足，导致眼睛容易发生疲劳，进而容易出现近视。

NO.3 饮食原因

如果孩子饮食不合理，导致体内缺乏维生素、蛋白质、微量元素等，会影响孩子的视力发育，进而可能会引起近视的发生。

PART2

如何预防近视

如何做到预防近视呢，以下几点要牢记！

01 充足的户外活动和睡眠

每天坚持户外运动1~2小时，宅家期间可以阳台远眺或打乒乓球。另保障充足的睡眠时间，减少或避免熬夜。

02 为孩子创造良好的光环境

为孩子创造良好的光环境，避免在昏暗的光线下学习和使用电子产品。

03 养成良好的用眼习惯

连续看电视、电脑屏幕不宜超过30分钟，应该适当的休息10分钟，能够有效的缓解眼睛疲劳。

03 良好坐姿习惯很重要

培养良好读写习惯。读写时保持“一尺、一拳和一寸”。书本离眼一尺(33厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米)、握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

04 均衡的饮食习惯

均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。引导孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

PART3

护眼小妙招

01 阳台大搜索

游戏目的：通过眺望缓解眼疲劳，调节睫状肌。

游戏玩法：和孩子在阳台往远处望，把能看到的东西都变成搜索小游戏！比如“看看小区花园里有几把长椅”、“找到楼下停放的所有的白色汽车、“找到8种红色的东西”…

02小蜜蜂飞呀飞

游戏目的：轻轻转动眼球，可以帮助缓解视疲劳。

材料准备：小贴纸

游戏玩法：创造游戏情境，在孩子的大拇指上贴上一只小蜜蜂，小蜜蜂喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗，小蜜蜂在表演的时候，孩子的眼睛也要跟着它转，记得要慢慢转动，一次一两分钟就可以啦！

03扔沙包

游戏目的：锻炼眼睛的注视和扫视能力，扩大视野范围。

材料准备：沙包或者小球

游戏玩法：孩子一只手向上抛沙包，用另外一只手接住，并且用自己的眼睛和鼻尖去追随沙包的走向，重复动作。动作熟练后可以将沙包抛高一些，提高难度哦！

04观看裸眼3D视力训练仪

研究表明: 裸眼3D视力训练11分钟可以促进近视患者调节能力提升。立体视觉，让眼睛全方位运动，有效锻炼睫状肌和晶状体。

[1]资料来源：Investigative Ophthalmology &Visual Science (IOVS)，发表人：复旦大学周行涛教授团队。

亲爱的家长朋友们

在这特殊的疫情时期

让我们一起做好孩子的近视防控工作

帮助孩子养成良好的爱眼护眼习惯

携手渡过这场难关

疫情终将过去